à´¸àµà´Ÿàµà´°àµ†à´¸àµ ഒഴിവാകàµà´•à´¾à´‚
വീടàµà´Ÿà´®àµà´® അനായാസേന കൈകാരàµà´¯à´‚ ചെയàµà´¯àµà´¨àµà´¨ തീയോടൠസàµà´Ÿàµà´°àµ†à´¸à´¿à´¨àµ† ഉപമികàµà´•à´¾à´‚. à´…à´¤àµà´¯à´¨àµà´¤à´¾à´ªàµ‡à´•àµà´·à´¿à´¤à´®à´¾à´¯ ഒരൠസàµà´¥à´¾à´¨à´®à´¾à´£àµ à´…à´—àµâ€Œà´¨à´¿à´•àµà´•àµ ദിനചരàµà´¯à´¯à´¿à´²àµà´³àµà´³à´¤àµ. നിയനàµà´¤àµà´°à´£à´µà´¿à´§àµ‡à´¯à´®àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµà´‚
à´…à´¤àµà´¯àµà´ªà´•à´¾à´°à´¿à´¯àµà´‚ അനിയനàµà´¤àµà´°à´¿à´¤à´®à´¾à´¯à´¾à´²àµâ€ ആപതàµà´¤àµà´®à´¾à´¯ à´ªàµà´°à´¤à´¿à´à´¾à´¸à´‚. സടàµà´°àµ†à´¸àµà´‚
ഇങàµà´™à´¨àµ†à´¯à´¾à´£àµ. സിപàµà´ªà´¤àµ†à´±àµà´±à´¿à´•àµ സിസàµà´±àµà´±à´µàµà´‚ പാരാസിപàµà´ªà´¤àµ†à´±àµà´±à´¿à´•àµ സിസàµà´±àµà´±à´µàµà´‚.
à´’à´¨àµà´¨à´¾à´®à´¤àµà´¤àµ‡à´¤àµ à´ªàµà´°à´µà´°àµâ€à´¤àµà´¤à´¨à´µàµà´‚ à´ªàµà´°àµ‹à´—തിയàµà´®à´¾à´¯à´¿ ബനàµà´§à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿà´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨àµ.
à´…à´Ÿàµà´¤àµà´¤à´¤àµ വിശàµà´°à´¾à´¨àµà´¤à´¿à´¯àµ†à´¯àµà´‚ രോഗശാനàµà´¤à´¿à´¯àµ‡à´¯àµà´‚ à´¸àµà´µà´¾à´§àµ€à´¨à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨àµ. ശരിയായ ഉറകàµà´•à´‚ ഉതàµà´•à´£àµà´ യിലàµâ€
നിനàµà´¨àµ ഉതàµà´¤à´°à´µà´¾à´¦à´¿à´¤àµà´µà´¬àµ‹à´§à´¤àµà´¤à´¿à´²àµ‡à´•àµà´•àµ കാലൂനàµà´¨àµà´•à´¯à´¾à´£àµ സമàµà´®à´°àµâ€à´¦à´¤àµà´¤àµ† നേരിടാനàµà´³àµà´³
ആദàµà´¯à´ªà´Ÿà´¿. ഉറകàµà´•à´‚ സമàµà´®à´°àµâ€à´¦à´¤àµà´¤àµ† ലഘൂകരികàµà´•à´¾à´¨àµà´³àµà´³ വഴിയാണàµ. ആവശàµà´¯à´¤àµà´¤à´¿à´¨àµ
ഉറകàµà´•à´‚ à´²à´à´¿à´šàµà´šàµ à´Žà´¨àµà´¨à´±à´¿à´¯à´¾à´¨àµâ€ മൂനàµà´¨àµ കാരàµà´¯à´™àµà´™à´³àµâ€.
1. à´Šà´°àµâ€à´œà´¸àµà´µà´²à´¤à´¯àµ‹à´Ÿàµà´‚ ഉനàµà´®àµ‡à´·à´¤àµà´¤àµ‹à´Ÿàµà´‚ ഉറകàµà´•à´®àµà´£à´°àµà´•.
2.അലാറതàµà´¤à´¿à´¨àµà´±àµ† സഹായമിലàµà´²à´¾à´¤àµ† ഉണരàµà´•.
3. ദിവസം à´®àµà´´àµà´µà´¨àµâ€ ഉനàµà´®àµ‡à´·à´®àµà´£àµà´Ÿà´¾à´¯à´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´•.
à´•àµà´·àµ€à´£à´µàµà´‚
ഉറകàµà´•à´•àµà´•àµà´±à´µàµà´‚ അലടàµà´Ÿàµà´¨àµà´¨àµà´£àµà´Ÿàµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€, പതിവൠസമയതàµà´¤àµ‡à´•àµà´•à´¾à´³àµâ€ 30- 60
മിനിറàµà´±àµ നേരതàµà´¤àµ† ഉറങàµà´™àµà´•. ഒരാഴàµà´šà´¯àµà´•àµà´•àµ ശേഷം ഫലം പരിശോധികàµà´•à´£à´‚.
à´•àµà´·àµ€à´£à´ªàµà´°à´•àµƒà´¤à´¿ à´¤àµà´Ÿà´°àµà´¨àµà´¨àµà´µàµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ ഉറകàµà´•à´‚ 30 മിനിറàµà´±àµ കൂടി നേരതàµà´¤àµ†à´¯à´¾à´•àµà´•àµà´•.
à´•àµà´°à´®àµ‡à´£ ഫലം à´•à´£àµà´Ÿàµà´¤àµà´Ÿà´™àµà´™àµà´‚. അധികà´à´¾à´°à´‚ വരാതെ à´Žà´²àµà´²à´¾ ജോലിയàµà´‚ തീരàµâ€à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€
à´•à´´à´¿à´¯àµà´‚ വിധം ദിവസം à´•àµà´°à´®àµ€à´•à´°à´¿à´•àµà´•àµà´•. à´•àµà´±à´žàµà´žà´¤àµ à´Žà´²àµà´²à´¾ 3 മണികàµà´•àµ‚റിലàµà´‚
നിവരàµâ€à´¨àµà´¨à´¿à´°àµà´¨àµà´¨àµ à´•à´£àµà´£àµà´•à´³à´Ÿà´šàµà´šàµâ€Œ à´šà´¿à´¨àµà´¤à´•à´³àµ† à´’à´¤àµà´•àµà´•à´¿, മനസിലàµâ€ ശാനàµà´¤à´¿
à´…à´¨àµà´à´µà´¿à´šàµà´šàµâ€Œ, à´¶àµà´µà´¸à´¨à´‚ à´¶àµà´°à´¦àµà´§à´¿à´šàµà´šàµâ€Œ റിലാകàµà´¸àµ ചെയàµà´¯à´¾à´¨àµâ€ à´¶àµà´°à´®à´¿à´•àµà´•àµà´•.
ശരീരം അയചàµà´šàµâ€Œ, à´¶àµà´µà´¸à´¨à´‚ മനàµà´¦à´—തിയിലാകàµà´•à´¿ മനസിനെ ശാനàµà´¤à´®à´¾à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ രീതിയാണിതàµ