കഴിഞ്ഞ വര്‍ഷം പുനീത് രാജ്കുമാറും ബിഗ് ബോസ് 13 ജേതാവ് സിദ്ധാര്‍ത്ഥ് ശുക്ലയും ഹൃദയാഘാതം മൂലം പെട്ടെന്നുള്ള മരണം ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച്‌ അറിയിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും വ്യത്യസ്ത രീതികളില്‍ ഈ ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ അനുഭവിച്ചേക്കാം.

അതുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച്‌ അവബോധം വളര്‍ത്തുന്നതിനൊപ്പം. അമേരിക്കന്‍ യൂറോപ്യന്‍, ജാപ്പനീസ് എതിരാളികളേക്കാള്‍ 10 വര്‍ഷം മുമ്ബ് നിരവധി യുവാക്കള്‍ മരിക്കുകയും കൊറോണറി ആര്‍ട്ടറി രോഗങ്ങളുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ ഇത് നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ സമ്ബന്നരുടെയും ഉന്നതരുടെയും മാത്രമല്ല, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രശ്നമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയപേശികളിലേക്ക് ഓക്‌സിജന്‍ എത്തിക്കുന്ന രക്തയോട്ടം കുറയുകയോ തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്ബോള്‍ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു, ഹൃദയം നല്‍കുന്ന ധമനികളുടെ തടസ്സം അല്ലെങ്കില്‍ കഠിനമായ സങ്കോചം കാരണം ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളില്‍ നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടാം. തണുത്ത വിയര്‍പ്പ്, ഓക്കാനം, മുകളിലെ ശരീര വേദന അല്ലെങ്കില്‍ തലകറക്കം. കഠിനമായ നെഞ്ചുവേദനയില്‍ നിന്ന് ഹൃദയാഘാതം നമ്മുടെ നെഞ്ചില്‍ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതായി നമ്മള്‍ പലപ്പോഴും ചിത്രീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഹൃദയാഘാതവും നിശബ്ദമാണെന്ന് ചുരുക്കം ചിലര്‍ക്ക് അറിയാം, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ വെളിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളില്‍, ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ സാധാരണമല്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങള്‍ നാം കാണാറുണ്ട്. ശ്വാസം, ഛര്‍ദ്ദി അല്ലെങ്കില്‍ ഓക്കാനം, നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തല്ല, ഇടതുവശത്തോ കൈകളിലോ ഉണ്ടാകാവുന്ന വിയര്‍പ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ വേദന.

കൊറോണറി ആര്‍ട്ടറി രോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തടയാന്‍ ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. HT ലൈഫ്‌സ്റ്റൈലിനു നല്‍കിയ അഭിമുഖത്തില്‍, മസീന ഹോസ്പിറ്റലിലെ കാര്‍ഡിയോളജിസ്റ്റ് ഡോ. രുചിത് ഷായും ഗ്ലോബല്‍ ഹോസ്പിറ്റലിലെ RD ചീഫ് ഡയറ്റീഷ്യന്‍ സമുറുദ് എം പട്ടേലും പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ പട്ടികപ്പെടുത്തി. ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നവ:

1. മദ്യപാനങ്ങളും മയക്കുമരുന്നുകളും: അമിതമായ മദ്യപാനം അധിക സമയത്തിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുകയില, സിഗരറ്റ്, മദ്യം, ധാരാളം സൈക്കോട്രോപിക് മയക്കുമരുന്ന് തുടങ്ങിയ ആസക്തിയുള്ള പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം. ഓരോ വ്യക്തിയും പുകയില, സിഗരറ്റ്, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കണം.

2. നിക്കോട്ടിന്‍ അധിഷ്ഠിത പാനീയങ്ങള്‍: കഫീന്‍ ഉപഭോഗത്തിലും മറ്റ് അടിവസ്ത്രങ്ങളിലും വര്‍ദ്ധനവ്, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ ഹൃദയത്തില്‍ അപകടകരമായ ആര്‍റിത്മിയകള്‍ എളുപ്പത്തില്‍ വികസിച്ചേക്കാം, ഇത് കൗമാരക്കാരിലും മുതിര്‍ന്നവരിലും വന്‍തോതിലുള്ള ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഗ്വാറാന, ജിന്‍സെങ്, ടോറിന്‍ തുടങ്ങിയ പതിവ് ചേരുവകളില്‍ നിരവധി ഊര്‍ജ്ജ പാനീയങ്ങളില്‍ കഫീന്‍ സാന്ദ്രതയുണ്ട്.

3. ഉയര്‍ന്ന പഞ്ചസാര/ഫ്രക്ടോസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും: അമിതമായ പഞ്ചസാര സാധാരണമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം, അതേസമയം എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍, ചോക്ലേറ്റുകള്‍, മറ്റ് പഞ്ചസാര അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കും.

4. ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ് അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം: പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പിസ്സ, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കൂടാതെ കൂടുതല്‍ ബേക്ക് ചെയ്ത ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് നിര്‍ത്തേണ്ടതാണ്. നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധമനികളുടെ രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നിര്‍ണായക ഘട്ടമാണ്.

5. ബീഫ് അല്ലെങ്കില്‍ ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോള്‍ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കൊഴുപ്പ് പൊതുവെ അടിസ്ഥാനമാക്കി: ചുട്ടുപഴുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഇരട്ടി മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് സാധാരണയായി പോഷക മൂല്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, ചിലപ്പോള്‍ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പും ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് ഷോര്‍ട്ടനിംഗും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. . ഷോര്‍ട്ട്‌റ്റനിംഗില്‍ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയര്‍ത്തുന്ന ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചേര്‍ത്ത കൊഴുപ്പുകള്‍, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍, മുട്ട, മുട്ട വിഭവങ്ങള്‍, അവയവ മാംസങ്ങള്‍, സംസ്കരിച്ച മാംസം, മധുരമുള്ള മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ പച്ച ഇലക്കറികള്‍, തക്കാളി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം, പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്‌ മാറ്റണം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാന്‍ ഡോക്ടര്‍മാര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, പച്ചക്കറി പഴങ്ങളും സലാഡുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, സാധ്യമെങ്കില്‍ കുറഞ്ഞത് 30 മുതല്‍ 45 മിനിറ്റ് വരെ ശാരീരിക വ്യായാമം അല്ലെങ്കില്‍ സാധ്യമെങ്കില്‍ ആഴ്ചയില്‍ 5 മുതല്‍ 6 തവണ വരെ.