à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´¯àµà´Ÿàµ†
ദോഷവശങàµà´™à´³àµ†à´ªàµà´ªà´±àµà´±à´¿ നമàµà´•àµà´•à´±à´¿à´¯à´¾à´‚. à´Žà´¨àµà´¨à´¾à´²àµà´‚ à´ˆ ശീലം നിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ പെടàµà´Ÿàµ†à´¨àµà´¨àµ
സാധികàµà´•à´¾à´¤àµà´¤à´µà´°à´¾à´£àµ മികàµà´•à´µà´°àµà´‚. നിങàµà´™à´³àµâ€ വലàµà´²à´ªàµà´ªàµ‹à´´àµà´‚ à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨
കൗമാരകàµà´•à´¾à´°à´¨àµ‹, à´’à´°àµà´ªà´¾à´Ÿàµ സിഗരറàµà´±àµ ദിവസവàµà´‚ വലികàµà´•àµà´¨àµà´¨ ഹെവി à´¸àµà´®àµ‹à´•àµà´•à´±àµ‹
ആരàµà´®à´¾à´¯à´¿à´•àµà´•àµŠà´³àµà´³à´Ÿàµà´Ÿàµ† à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ ശീലം നിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ തീരàµà´®à´¾à´¨à´‚ à´Žà´Ÿàµà´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´’à´Ÿàµà´Ÿàµà´‚
വൈകിയിടàµà´Ÿà´¿à´²àµà´². ആദàµà´¯ ദിവസം സിഗരറàµà´±àµ ഇലàµà´²à´¾à´¤àµ†... à´…à´²àµâ€à´ªà´‚ à´¬àµà´¦àµà´§à´¿à´®àµà´Ÿàµà´Ÿà´¾à´•à´¾à´‚.
à´Žà´¨àµà´¨à´¾à´²àµà´‚ ദിവസങàµà´™à´³àµâ€, à´…à´²àµà´²àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ à´à´¤à´¾à´¨àµà´‚ ആഴàµà´šà´•à´³àµâ€ കൊണàµà´Ÿàµ à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´¯à´¿à´²àµâ€
നിനàµà´¨àµ പൂരàµâ€à´£à´®à´¾à´¯à´¿ മോചനം നേടാനàµâ€ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•à´¾à´•àµà´‚. à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ പൂരàµâ€à´£à´®à´¾à´¯àµà´‚ ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´¨àµà´¨ à´…à´žàµà´šàµ ഘടàµà´Ÿà´™àµà´™à´³àµâ€: à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´ªàµà´²à´¾à´¨àµâ€ മനസàµà´¸à´¿à´²àµà´£àµà´Ÿàµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ à´Žà´³àµà´ªàµà´ªà´®à´¾à´•àµà´‚.
ഇതൠആതàµà´®à´µà´¿à´¶àµà´µà´¾à´¸à´‚ തരàµà´‚. അതിലàµâ€ മാതàµà´°à´‚ à´¶àµà´°à´¦àµà´§à´•àµŠà´Ÿàµà´•àµà´•à´¾à´¨àµà´‚
à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµà´³àµà´³ ഒരൠമോടàµà´Ÿà´¿à´µàµ‡à´·à´¨àµà´‚ à´ªàµà´²à´¾à´¨àµâ€ ഉണàµà´Ÿàµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€
à´Žà´³àµà´ªàµà´ªà´®à´¾à´•àµà´‚. à´¸àµà´µà´¯à´‚ തീരàµà´®à´¾à´¨à´¿à´šàµà´šàµâ€Œ à´ˆ ശീലം ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. à´…à´²àµà´²àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€
à´šà´¿à´•à´¿à´¤àµà´¸à´¯àµà´‚ à´²à´àµà´¯à´®à´¾à´£àµ. à´Žà´ªàµà´ªàµ‹à´´àµà´‚
തിരകàµà´•à´¿à´²à´¾à´µàµà´¨àµà´¨à´¤àµ à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´¯à´¿à´²àµâ€ നിനàµà´¨àµà´‚ à´…à´•à´¨àµà´¨àµ നിലàµâ€à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•àµà´‚.
à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ†à´ªàµà´ªà´±àµà´±à´¿ à´šà´¿à´¨àµà´¤à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ പോലàµà´‚ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ സാധികàµà´•à´¿à´²àµà´². à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ ഒഴിവാകàµà´•à´¾à´¨àµâ€ മറàµà´±àµ à´šà´¿à´² à´ªàµà´°à´µàµƒà´¤àµà´¤à´¿à´•à´³àµâ€
à´µàµà´¯à´¾à´¯à´¾à´®à´‚ ചെയàµà´¯à´¾à´‚ വീടിനàµà´ªàµà´±à´¤àµà´¤àµ à´…à´²àµâ€à´ªà´‚ നടകàµà´•à´¾à´‚ à´šàµà´¯àµ‚യിങàµà´—à´®àµà´®àµ‹ മിഠായിയോ à´¨àµà´£à´¯àµà´• കൈയàµà´¯à´¿à´²àµâ€ ഒരൠപേനയോ ടൂതàµà´¤àµ പികàµà´•àµ‹ ഉണàµà´Ÿà´¾à´¯à´¾à´²àµâ€ നലàµà´²à´¤àµ ധാരാളം വെളàµà´³à´‚ à´•àµà´Ÿà´¿à´•àµà´•à´¾à´‚ ദീരàµâ€à´˜à´¶àµà´µà´¾à´¸à´®àµ†à´Ÿàµà´¤àµà´¤àµ à´’à´¨àµà´¨àµ റിലാകàµà´¸àµ ചെയàµà´¯à´¾à´‚ ഒരൠസിനിമയàµà´•àµà´•àµ പോകാം à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•à´¾à´¤àµà´¤ à´¸àµà´¹àµƒà´¤àµà´¤àµà´•àµà´•à´³àµà´®à´¾à´¯àµ‹ à´•àµà´Ÿàµà´‚ബവàµà´®àµŠà´¤àµà´¤àµ‹ സമയം ചെലവിടാം നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ ഇഷàµà´Ÿà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ റസàµà´±àµà´±àµ‹à´±à´¨àµâ€à´±à´¿à´²àµâ€ (à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ പാടിലàµà´²à´¾à´¤àµà´¤à´¤àµ ആയിരികàµà´•à´£à´‚) നിനàµà´¨àµ à´¡à´¿à´¨àµà´¨à´°àµâ€ à´•à´´à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚ à´šà´¿à´²
ആളàµà´•à´³àµâ€, à´¸àµà´¥à´²à´™àµà´™à´³àµâ€, വസàµà´¤àµà´•àµà´•à´³àµâ€, à´šà´¿à´² സനàµà´¦à´°àµâ€à´à´™àµà´™à´³àµâ€ ഇതെലàµà´²à´¾à´‚ നിങàµà´™à´³àµ†
à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´ªàµà´°àµ‡à´°à´¿à´ªàµà´ªà´¿à´šàµà´šàµ‡à´•àµà´•à´¾à´‚. à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ ശീലം ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€
തീരàµà´®à´¾à´¨à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨ ദിവസം à´ˆ à´ªàµà´°àµ‡à´°à´£à´•à´³à´¿à´²àµâ€ നിനàµà´¨àµ†à´²àµà´²à´¾à´‚ ഒഴിവാകണം.
à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµà´³àµà´³ തോനàµà´¨à´²àµâ€ ഉണàµà´Ÿà´¾à´•àµà´®àµà´¬àµ‹à´³àµâ€ അതിനെ മറികടകàµà´•à´¾à´¨àµâ€ à´šà´¿à´² à´Ÿà´¿à´ªàµà´¸àµ
ഇതാ.
നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† à´•à´¯àµà´¯à´¿à´²àµà´³àµà´³ സിഗരറàµà´±àµà´•à´³àµâ€, ലൈറàµà´±à´°àµâ€, ആഷàµà´Ÿàµà´°àµ‡ ഇവയെലàµà´²à´¾à´‚ വേഗം തനàµà´¨àµ† ഒഴിവാകàµà´•à´¾à´‚. കഫീനàµâ€ ഒഴിവാകàµà´•àµà´•. അതൠനിങàµà´™à´³àµ† à´…à´¸àµà´µà´¸àµà´¥à´¨à´¾à´•àµà´•à´¿à´¯àµ‡à´•àµà´•à´¾à´‚ പകരം വെളàµà´³à´‚ à´•àµà´Ÿà´¿à´•àµà´•àµà´•. à´ªàµà´• വലികàµà´•à´¾à´¤àµà´¤ ആളàµà´•à´³àµ‹à´ŸàµŠà´ªàµà´ªà´‚ സമയം ചെലവിടàµà´•. à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ നിരോധിചàµà´š à´¸àµà´¥à´²à´™àµà´™à´³à´¿à´²àµ‡à´•àµà´•àµ പോകàµà´•. ധാരാളം വിശàµà´°à´®à´¿à´•àµà´•àµà´•. ആരോഗàµà´¯à´•à´°à´®à´¾à´¯ à´à´•àµà´·à´£à´‚ à´•à´´à´¿à´•àµà´•àµà´•. à´•àµà´·àµ€à´£à´‚ വനàµà´¨à´¾à´²àµâ€ à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ തോനàµà´¨à´¾à´‚. à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´¯àµà´®à´¾à´¯à´¿ ബനàµà´§à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿà´¤àµ†à´²àµà´²à´¾à´‚ ഒഴിവാകàµà´•à´¾à´¨àµâ€ നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ† ദിനചരàµà´¯à´¯à´¿à´²àµâ€ മാറàµà´±à´‚ വരàµà´¤àµà´¤àµà´•. à´Žà´¨àµà´¨àµ†à´¨àµà´¨àµ‡à´•àµà´•àµà´®à´¾à´¯à´¿
à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ നിരàµâ€à´¤àµà´¤àµà´¨àµà´¨àµ à´Žà´¨àµà´¨àµ à´šà´¿à´¨àµà´¤à´¿à´•àµà´•àµ‡à´£àµà´Ÿ. ഇനàµà´¨àµ വലികàµà´•à´¿à´²àµà´² à´Žà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´²àµâ€
à´¶àµà´°à´¦àµà´§à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. ഇതൠനിങàµà´™à´³àµ† പോസിറàµà´±àµ€à´µà´¾à´•àµà´•àµà´‚. 24 മണികàµà´•àµ‚à´°àµâ€
à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•à´¾à´¤à´¿à´°àµà´¨àµà´¨à´¾à´²àµâ€ നിങàµà´™à´³àµ†à´¤àµà´¤à´¨àµà´¨àµ† à´…à´à´¿à´¨à´¨àµà´¦à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. ചിലപàµà´ªàµ‹à´³àµâ€ ഒരൠദിവസം
കൊണàµà´Ÿàµ സാധികàµà´•à´¿à´²àµà´²à´¾à´¯à´¿à´°à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. à´Žà´¨àµà´¨à´¾à´²àµâ€ à´•àµà´±à´šàµà´šàµ ദിവസങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´³àµà´³à´¿à´²àµâ€
à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ പൂരàµâ€à´£à´®à´¾à´¯àµà´‚ നിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµ സാധികàµà´•àµà´‚. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ†
വിലàµâ€à´ªà´µà´°àµâ€ മാതàµà´°à´‚ പോരാ à´•àµà´Ÿàµà´‚ബതàµà´¤à´¿à´¨àµâ€à´±àµ†à´¯àµà´‚ à´¸àµà´¹àµƒà´¤àµà´¤àµà´•àµà´•à´³àµà´Ÿàµ†à´¯àµà´‚ സഹകരണം
തേടാം. à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ തീരàµà´®à´¾à´¨à´¿à´šàµà´š വിവരം അവരെ അറിയികàµà´•à´¾à´‚. à´ˆ ശീലം
ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ അവരàµâ€ നിങàµà´™à´³àµ† സഹായികàµà´•àµà´‚.
ദിവസവàµà´‚ 20 സിഗരറàµà´±àµ വലിചàµà´šà´¾à´²àµâ€ ? പിനàµâ€à´µà´¾à´™àµà´™à´²àµâ€ ലകàµà´·à´£à´™àµà´™à´³àµâ€ à´ªàµà´•à´µà´²à´¿
നിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ തീരമാനികàµà´•àµà´®àµà´¬àµ‹à´³àµâ€ ശാരീരികമായി à´¬àµà´¦àµà´§à´¿à´®àµà´Ÿàµà´Ÿàµà´•à´³àµâ€ ഉണàµà´Ÿà´¾à´•à´¾à´‚.
നികàµà´•àµ‹à´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¨àµâ€, ശരീരതàµà´¤à´¿à´²àµâ€ നിനàµà´¨àµà´‚ പിനàµâ€à´µà´¾à´™àµà´™àµà´¨àµà´¨à´¤àµ മൂലം à´šà´¿à´²
പിനàµâ€à´µà´¾à´™àµà´™à´²àµâ€ ലകàµà´·à´£à´™àµà´™à´³àµâ€ (Withdrawal Symptoms) ഉണàµà´Ÿà´¾à´•à´¾à´‚. à´à´¤à´¾à´¨àµà´‚
ദിവസങàµà´™à´³àµ‹ ആഴàµà´šà´•à´³àµ‹ ഇതàµà´£àµà´Ÿà´¾à´¯àµ‡à´•àµà´•à´¾à´‚. സാധാരണയായി à´ªàµà´°à´•à´Ÿà´®à´¾à´•àµà´¨àµà´¨ നികàµà´•àµ‹à´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¨àµâ€
വിതàµà´¤àµà´¡àµà´°àµ‹à´µà´²àµâ€ സിംപàµà´±àµà´±à´‚സൠഇവയാണàµ. സിഗരറàµà´±à´¿à´¨àµ‹à´Ÿàµà´³àµà´³
ആസകàµà´¤à´¿, ദേഷàµà´¯à´‚, ഉതàµà´•à´£àµà´ , à´¶àµà´°à´¦àµà´§à´•àµà´•àµà´±à´µàµ, ദാഹം, തലവേദന, ഉറകàµà´•à´®à´¿à´²àµà´²à´¾à´¯àµà´®,
വിറയലàµâ€, à´šàµà´®, à´•àµà´·àµ€à´£à´‚, മലബനàµà´§à´‚, വയറàµà´±à´¿à´²àµâ€ à´…à´¸àµà´µà´¸àµà´¥à´¤, വിഷാദം,
ഹൃദയമിടിപàµà´ªà´¿à´¨àµâ€à´±àµ† നിരകàµà´•àµ à´•àµà´±à´¯àµà´•. ഇവയെലàµà´²à´¾à´‚ താലàµâ€à´•àµà´•à´¾à´²à´¿à´•à´‚ മാതàµà´°à´®à´¾à´£àµ
à´Žà´¨àµà´¨àµ‹à´°àµâ€à´•àµà´•àµà´•. à´à´¤à´¾à´¨àµà´‚ ആഴàµà´š കൊണàµà´Ÿàµ ശരീരം വിഷാംശങàµà´™à´³àµ† (toxins) à´Žà´²àµà´²à´¾à´‚
à´ªàµà´±à´¨àµà´¤à´³àµà´³àµà´®àµà´¬àµ‹à´³àµâ€ à´ˆ ലകàµà´·à´£à´™àµà´™à´³àµ†à´²àµà´²à´¾à´‚ à´…à´ªàµà´°à´¤àµà´¯à´•àµà´·à´®à´¾à´•àµà´‚. à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ നിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€
à´šà´¿à´•à´¿à´¤àµà´¸à´¾à´°àµ€à´¤à´¿à´•à´³àµà´‚ മരàµà´¨àµà´¨àµà´•à´³àµà´‚ ഉണàµà´Ÿàµ. നികàµà´•àµ‹à´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¨àµâ€ റീപàµà´²àµ‡à´¸àµà´®àµ†à´¨àµâ€à´±àµ
തെറാപàµà´ªà´¿, നോണàµâ€ നികàµà´•àµ‹à´Ÿàµà´Ÿà´¿à´¨àµâ€ മെഡികàµà´•àµ‡à´·à´¨àµâ€ ഇവയàµà´‚ കൂടാതെ ഹിപàµà´¨àµ‹à´¸à´¿à´¸àµ,
à´…à´•àµà´¯àµà´ªà´™àµà´šà´°àµâ€, ബിഹേവിയറലàµâ€ തെറാപàµà´ªà´¿, മോടàµà´Ÿà´¿à´µàµ‡à´·à´£à´²àµâ€ തെറാപàµà´ªàµ€à´¸àµ à´¤àµà´Ÿà´™àµà´™à´¿à´¯
ആളàµâ€à´Ÿàµà´Ÿà´°àµâ€à´¨àµ‡à´±àµà´±àµ തെറാപàµà´ªà´¿à´•à´³àµà´‚ ഉണàµà´Ÿàµ. നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ സഹായികàµà´•à´¾à´‚ നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ†
à´¸àµà´¹àµƒà´¤àµà´¤àµ à´…à´²àµà´²àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ വളരെ വേണàµà´Ÿà´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿ ഒരാളàµà´Ÿàµ† à´ªàµà´•à´µà´²à´¿ ശീലം
നിരàµâ€à´¤àµà´¤à´£à´®àµ†à´™àµà´•à´¿à´²àµâ€ à´† ആളàµâ€ തനàµà´¨àµ† തീരàµà´®à´¾à´¨à´¿à´•àµà´•à´£à´‚. à´Žà´¨àµà´¨à´¾à´²àµâ€ à´ªàµà´•à´µà´²à´¿
നിരàµâ€à´¤àµà´¤à´¾à´¨àµâ€ തീരàµà´®à´¾à´¨à´¿à´šàµà´š ഒരാളെ നിങàµà´™à´³àµâ€à´•àµà´•àµà´‚ സഹായികàµà´•à´¾à´‚. അവരàµâ€à´•àµà´•àµ
പിനàµà´¤àµà´£ നലàµâ€à´•à´¾à´‚, à´¸àµà´Ÿàµà´°àµ†à´¸àµ à´…à´•à´±àµà´±à´¾à´¨àµâ€ സഹായികàµà´•à´¾à´‚. à´’à´°à´¿à´•àµà´•à´²àµà´‚ അവരെ
ഉപദേശികàµà´•à´¾à´¨àµ‹ ജഡàµà´œàµ ചെയàµà´¯à´¾à´¨àµ‹ പാടിലàµà´². അവരàµà´Ÿàµ† à´ªàµà´°à´µà´°àµâ€à´¤àµà´¤à´¨à´™àµà´™à´³à´¿à´²àµâ€ കൂടെ
നിലàµâ€à´•àµà´•à´¾à´‚. à´ªàµà´•à´µà´²à´¿à´•àµà´•à´¾à´¤à´¿à´°à´¿à´•àµà´•àµà´¨àµà´¨à´¤à´¿à´¨àµ അവരെ à´…à´à´¿à´¨à´¨àµà´¦à´¿à´•àµà´•à´¾à´‚. നിങàµà´™à´³àµà´Ÿàµ†
à´ªàµà´°à´¿à´¯à´ªàµà´ªàµ†à´Ÿàµà´Ÿà´µà´°àµ† à´ˆ à´¦àµà´¶àµà´¶àµ€à´²à´‚ ഉപേകàµà´·à´¿à´•àµà´•à´¾à´¨àµâ€ തീരàµà´®à´¾à´¨à´¿à´šàµà´šà´¾à´²àµâ€
പിനàµà´¤àµà´£à´¯àµà´•àµà´•à´¾à´‚. അവരàµà´Ÿàµ† കൂടെ നിലàµâ€à´•àµà´•à´¾à´‚.